人妻艾拉EllaChan

『FLC飲食瘦身』不用挨餓吃代餐，原來吃對食物就能瘦！cofit營養師一對一指導，讓我健康瘦持續瘦！無痛減重2KG四周心得分享

cofit營養師團隊・線上APP一對一天天指導・量身訂製課程・立即預約首次一對一營養師分析

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生完小孩都五年了，身上的肉還掛著，一動不動，本來都還厚顏無恥的大吃大喝，直到我體重突破60公斤

我才願意直視這個問題！主要是我體脂肪很高，家族又有心臟病的病史，我真的很怕我會不會突然猝死啊

以同齡女性來說正常體脂應該落在27%，可是你們猜猜我多少？我居然高達38%，真的很驚人～

我還想看我女兒長大啊，還想牽她手步入禮堂，實在不想要那麼早死好嗎？加上日益肥胖的身形，一直被老王有意無意地調侃

有時候真的聽得很不爽！然而真正壓垮我的最後一根稻草，其實是熱衷打扮穿衣的我，巨大的小腹真的讓我很沮喪！

很多褲子即便買到Ｌ號，還是會覺得緊～威～有時懷疑自己怎麼會這麼胖，凸起的小腹穿什麼褲子都覺得不好看！

內褲穿到XXL才覺得舒適，真的很誇張，老王都笑我穿阿嬤的內褲～於是開始找很多瘦身的方法

吃過減肥藥也斷食過，就是不愛運動哈哈哈！一邊忙工作開團又要育兒很累耶！哪有心思體力還去運動

也想過也抽脂，可是醫美手術費用高昂風險又高、中醫埋線價格也不便宜～

配合cofit營養師的飲食，才三週，我的身體就有了明顯的改變！(我還特地穿同一件褲子去量in body更好對照！）

仔細看我肚子，腰間肉的部分直接消下去，下腹整個瘦一圈啊～

一直以來我都以為少吃、不吃就會瘦吧？原來是大錯特錯！活到30幾歲身體代謝變差是正常

代謝遲滯成為了瘦身路上最大的天敵，直到我遇到了改變我生命中的營養師，她教會我要瘦不但要吃，還要吃很多

真的有刷新我三觀，原來吃對食物就能瘦，突然覺得不用挨餓，不用吃難吃的代餐，怎麼有點幸福啊

還可以不用運動！這根本是太適合我的減重之路，毅然決然就決定參加！

＊不用吃代餐、奶昔、喝奇怪的東西

＊不用清淡飲食吃無調味的食物

＊不用運動

＊不一定要自己煮，外食也沒問題

＊不用出門回診，可遠端線上面談 （家裡若沒有體脂測量，可至鄰近的初日診所測量）

加入營養師的團隊，最棒的地方是有人教你吃得正確，授以觀念！原有的飲食習慣做點調整，就能享受自然瘦下來的成果

最主要最主要，還有就是有人可以監督你～必須上傳每天吃的食物三餐，看看有沒有乖乖吃蛋白質、蔬菜、油脂攝取、水分等等

所以差就是差在有人監督，就能堅持下去，群裡很多人都會分享自己的餐盤，互相鼓勵我覺得很棒啊

同時也可以參考別人都怎麼吃，我堅持了兩週，就有看到成效！體重減了快兩公斤，到第三週

體脂也掉了1％多，雖然偶爾還是有偷吃一點違禁品，哈哈！但連營養師都說我算是進步很多很成功

即便是課程結束了，只要按照她建議的跟吃足所需份量持續吃，就能再往下降

當然啦！到第4週後可能會有瓶頸，願意搭配運動他說效果會更好啦！但我現在還是先以飲食控制為主。

『APP裡其他成員每日分享自己的飲食』無形之中真的會驅使自己更有動力喔～會發現自己並不孤單～

我現在還在學習如何抓分量，跟吃足營養師說的份量！

在加入cofit的這段時間內，最大的進步就是，我以前無糖不歡的人，現在無糖豆槳喝的好適應

有些事其實去嘗試過後，也覺得其實遠沒有一開始想的那麼難！

喝過很多牌子的無糖豆漿，找到一個自己可以接受的，就開始了我豆漿之路哈哈哈（為了攝取滿滿的蛋白質）

蛋白質其實也可以從雞肉、豬肉牛肉、魚肉海鮮裡攝取，但要注意部位的選擇，要盡量不要帶油花的

所以吃魚、雞胸肉，蝦子都很好，如果主食吃不了太多，蛋白質不夠的就可以從豆乾豆漿來補足

你們看我講的頭頭是道！但原本我哪會哪懂，都是營養師教我的～

每一週的餐盤目標都不太一樣，營養師會根據每個人的狀況去幫你做六大類得調整

也會搭配適合你的營養品寄給你，讓你在餐前吃！輔助達成瘦身的目的

我收到的就是苦瓜跟黑薑的保健品，不是藥喔！把它想成是營養補充就可以～

正式加入完整課程之前，我先預約了單次的『營養師一對一體態及飲食分析』在跟營養師面談前

需要線上填兩份詳細的問卷，不要嫌麻煩！是為了讓營養師更了解你的身體狀態與習慣

一份是『六大荷爾蒙體型分析』另一份是『飲食及生活習慣問卷』

一開始還會需要測量體重＋體脂肪，如果家裡的體重計就能夠自行量測，可以直接輸入至APP即可

可以選擇採用線上遠端視訊的方式跟營養師進行一對一分析

艾拉家沒有測體脂的體重機，我就選擇我方便的台北初日診所去做測量＋跟營養師面對面分析這樣子！

像我評測出來，我是Ｐ＋Ｌ型人，果然我的內臟脂肪跟肥胖的位置都集中在下腹部！（三高風險！）

分析出你是哪一種人，才能針對問題去安排六大類飲食的比例與份量。

Cofit在台北/台中/台南/高雄都有據點，可去做身體組成測量～ （點我看據點！）

營養師針對我的狀況，幫我設定了目標！首先避開含糖的飲料甜食、水果也先暫停，因為水果糖分很高

（我之前還以為不吃飯用水果來替代對瘦身有幫助！原來也都是自己一廂情願的錯誤觀念！）

營養師還說如果真的不可避免要吃甜食可選擇布丁、鬆餅、戚風蛋糕！裡面的成份較單純，也避開鮮奶油

你說營養師是不是人很好～怕我一時無法戒斷，會很想吃甜食，就給了我比較能吃的選項！

油炸食品加工食品也是都先不要吃，儘量以原形食物為主，多喝水跟豆漿，鮮奶也不要喝！

進行的順序也很重要：先喝水>肉>菜>最後才是飯（澱粉）

接下來為期幾週的課程，回家就都用APP來進行就可以～每天乖乖地上傳自己吃了什麼，如果有吃點心零食也都要上傳

還要一周紀錄一次體重體脂，飲水量跟排便的次數等等！剛開始會不太適應要拍每一餐，但拍習慣就好了

畢竟已經不用運動，也付費加入了，就是要認真的對待完成，才能有成效啊！

營養師會針對你的每一餐給予紅燈／黃燈／綠燈！會留言評價這一餐吃得如何，或者可以怎麼調整！

就會越來越上手，越來越能抓到自己進食的比例跟如何挑選適合的食物！

偶爾需要外食或跟朋友家人聚餐，難免會有一兩餐無法吃得很標準，也不要太擔心

只要平時有按照餐盤比例去吃，偶爾吃點黃燈紅燈食物也可以的！大概控制一週一次漢堡啊義大利麵

還算ＯＫ！算是犒賞自己其他六天的努力，哈哈哈哈

除此之外APP裡面不定時會分享飲食觀念、如何挑選飲食的文章可以看！

舉例如果這家餐廳只有賣義大利麵，那麼紅醬、白醬、青醬、清炒該怎麼挑？麵條怎麼挑？等等

清炒是最好的！其次是青醬（紅白醬都儘量不要選）麵條可以選直麵，原因是沾附醬汁的面積最小

比較不容易吃進過多的醬料！！！不建議選筆管、貓耳、貝殼等形狀的麵喔～

#多閱讀多儲存這方面的知識

對正在控制飲食、減重的我們非常幫助喔！人家說師父領進門、修行在個人！營養師只是師傅

真正的執行者還是回歸到你自己，到底有沒有想要瘦？想要健康？真的就是看你自己能否堅持下去

課程進行到第二週我就明顯感覺自己的身體變化，除了體重下降之外，首先就是原本很憋的褲子鬆了

可能你們覺得瘦1~2公斤聽起來沒有很多，可是對於快40歲的我連呼吸空氣都會胖來說

一切可以正常吃不用挨餓的狀況下掉1~2公斤，真的是很有感！很開心！感覺精神也變好了

之前熬夜的話，隔天早上7:30要起床弄小孩穿衣服上學，覺得很痛苦很吃力，很睏爬不起來

飲食控制之後，即使熬夜，隔天早上起床還是很有精神，也不會越睡越累，這是讓我很驚訝的部分

所以讓我越來越有信心，營養師建議的食物份量我也慢慢達標，都有拿到綠燈喔～是一個非常棒的正向循環

課程中，營養師還會寄來客製的10日份的營養品，讓我每日餐前吃一次！

每個人拿到的保健品都不太一樣，像我是『苦瓜藍藻複方膠囊』＋『黑薑活力錠』

選擇一餐的餐前吃即可，吃的次數也是因人而異！

再來睡眠充足、攝取足夠水分也是很重要的一環！我也不會每天追劇都熬夜啦，平時都跟著女兒的作息早睡早起

強迫自己喝夠2000~2500ＣＣ的水量，我的水壺裝滿一壺是1000，我就喝2瓶達標，再喝無糖豆漿，無糖咖啡

四周線上的『FLC精準控醣燃脂計畫』結束後，營養師還給我後續的建議

我還請教他我之後自己做菜的話，油品要怎麼選比較健康，營養師的好處就是想到什麼都可以問

讓自己的飲食生活好好提升！這些跟營養師學到的東西都會跟著你一輩子，我覺得非常值得划算～

雖然營養師幫我設定4週體重目標是58.7kg，我中間一度有掉到59.8kg；3/2回去測量的時候是60.1kg

但我其實還是很滿意的，至少我確定了吃對食物真的可以瘦這件事！而且我體脂是有降1%多的

比起體重，我更在意我的體脂，畢竟我是希望自己可以健康，健康才有本錢備孕二寶才有體力陪小孩長大

而且我學到很多正確的飲食觀念，改變了我現在的飲食習慣，這是最最最珍貴的部分。

沒達成營養師設定的目標，我清楚是我自己還控制得不夠嚴謹，偶爾還在偷喝含糖咖啡、甜甜圈跟偷吃麵包！哈哈哈哈

如果可以更確實攝取正確的食物，我一定可以瘦到營養師的目標！

但一時要『徹底』改變真的會有難度，每個人可以按照自己的習慣跟步調，一點一滴得慢慢調整

一下子要全部照單全收，會讓人很難以堅持，先做自己可以做到的部分，看到成果後相信我你一定會越做越好。

把這套觀念跟方式學起來，持續的應用，未來即使沒有營養師的監督依然可以執行的很好

那你就真正的成功了～瘦下來即便是1~2公斤，還是會很有成就感，你的身體會告訴你答案！

謝謝我生命中的營養師peggy，一直鼓勵我、教我、提醒我！耐心的等待我上手

我現在能喝無糖豆漿、無糖咖啡、肚子瘦一圈、精神氣色變好都要歸功給她！

營養師說：『繳了一張漂亮的成績單』恭喜你！ 未來用我教你的方式持續下去

一定會看到更漂亮的艾拉。我聽完真的差點飆淚～謝謝妳！無糖豆漿我會繼續喝的～

能夠跨出第一步就是好的開始，不管任何的減重方式都是要付出高昂的費用

我覺得比起吃減肥藥、瘦身果凍、中醫、醫美。或許營養師之路還比較便宜而且是健康的瘦喔

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希望大家都能跟我一樣，收穫良多！健康瘦！重新找回健康自信。